Sanningen bakom situps och plattare mage
Det finns många människor, båda kvinnor och män som önskar att de hade en plattare mage. Vissa försöker uppnå detta genom magövningar som fokuserar på Musculus Rectus Abdominis eller "tvättbräda" som den ibland kallas för. Sanningen är att "tvättbrädans" muskler endast står för 20 procent av lyftningen i en situp. Så situps är inte ens en av de effektivaste metoderna för att träna de musklerna. För att bäst träna magmusklerna ska du göra det i deras naturliga tillstånd, dvs när du står upp.
Bålmuskulaturens funktion
Bålmuskulaturen är en rotationsdominerande muskelgrupp och arbetar främst med att hjälpa kroppen att rotera eller hindra kroppen från rotationrörelser. När man tränar magen med hjälp av crunches eller situps så behöver inte bålen stabilisera eftersom golvet förhindrar det.
Är situps bra för ryggen?
Vissa säger också att situps är bra för ryggen. Det stämmer inte riktigt. Det stämmer att starka magmuskler är bra för ryggen. Med situps blir din kropp endast bättre på att kontrahera magmusklerna, dvs böja dem. För att avlasta ryggen behöver du också träna magen på andra sätt.
Kan man få plattare mage genom situps?
Många tror också att man kan få en plattare mage genom hård magträning som ex. sit-ups. Detta är fel. Fettförbränning sker inte lokalt utan generellt i kroppen. Genom att göra många sit-ups kan din mage bli stark men magrutorna syns inte förrän mängden fett har minskat. Om det är fett du vill få bort från magen så är det mycket bättra att ägna din tid åt konditionskrävande aktiviteter.
Avslutningvis, situps är inte onödiga men glöm det är ingen övning som täcker all den träning bålområdet behöver. Variera därför din träning, speciellt om du vill ha en starkare rygg.
(motionsguiden.se)
Skitbra info tycker jag! Och situps som är så jobbiga... Yeees.
Löpning så här på morgonkvisten
Igår så räknade jag ihop mina projekttimmar när jag har tränat (träning var en del av mitt projektarbete) och jag fick ihop 104 timmar! Projektarbetet ska vara ca 100 timmar. Jag har kvar hela teoridelen, och det kommer ta ett visst antal timmar det också. Så ont om timmar har jag ju inte. Lite press försvann där. Skönt.
God morgon!
Morgonstund har jogg i vind
Nej, jag behöver faktiskt lite träning. Jag får helt enkelt försöka springa i medvind. (Det kommer bli i motvind. Det blir det alltid.)
Jag är MorgonGalen
Så det blir till att springa innan frukost. Skitjobbigt, men det känns otroligt skönt efteråt. Jag sticker väl nu då... innan jag hinner bli allt för hungrig.
7 km av smärta - Here I come!
Löpning
Nu tänker jag skita i fysiken och ska som sagt ut och springa. Skönt.
Ha det bäst!
2500 meter...
Simmade jag idag. Nu är jag jäkligt trött. Jag och SimOn hade också idrottslektion idag. Det var kul och det gick väl bra tror jag. Vi spelade "Dodge Ball". (Ja, det de går i filmen, "Dodge Ball")
Simningen tog ca 2 timmar, och jag har ca 1 timma träning från resten av veckan, så jag får ligga i med träningen i helgen.
